こんにちは！
量子漢方薬局ルナの與那嶺義子です
いつもブログを読んでいただきありがとうございます
昨日は
ロングブレスの本来の目的は
ダイエットではなく
からだを元気に支えるための健康法です
と、書きました
今日は、その方法を
知らない方の為に書きますね
ロングブレスのシンプルな手順
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【ステップ1】
3秒かけて鼻から息を吸う
まず、お腹とお尻にきゅっと力を入れます
そのまま、3秒間かけて
鼻から大きく息を吸い込み
からだの中に空気をたっぷり満たします -
【ステップ2】
7秒かけて口から強く息を吐き出す
口から「フーーーッ！」と力強く
7秒間かけて息を吐き出します
最初の3秒間で勢いよく吐き
残りの4秒間で体の中にある空気を
すべて出し切るイメージです
このとき、お腹を限界まで
凹ませてキープするのがコツですそして、4秒以上かかってもいいので
吐き切ります
この「吸って・吐く」を
まずは1回しっかりポイントを意識して
行うだけでOKです
意識するポイントは
「お腹の奥」だけ
ロングブレスの一番のポイントは
息を力強く吐き出すことで
お腹の深いところにある筋肉を
しっかり使うという点です
私たちは普段
無意識に浅い呼吸を繰り返してしまいがちですが
こうして1日数回だけでも
「意識して息を吐き切る」時間を作ることで
お腹の筋肉がからだを
内側から支えてくれるようになります
無理に何十回もがんばる必要はありません
「気がついたときに、1回だけ深く吐き切ってみる」
それだけでも
からだは温まり
自律神経も整いやすくなります
ぜひ、日々のからだを大切にする習慣として
自分のペースで気持ちよく
取り入れてみてくださいね～
最後までお読みいただきありがとうございました
量子漢方薬局ルナ
與那嶺義子