こんにちは！
「量子漢方薬局ルナ」の與那嶺義子です
いつもブログを読んでいただき、ありがとうございます
昨日は便秘改善にも運動が大切と
書きました
今日は「歩く事」に関する情報をシェアしていきます
ここ最近はとっても寒く
もう冬の覚悟が必要になってきました
そうなると外出がおっくうになりがちで
家に引きこもってしまうことも多くなると
お客様も話ししています
でも、ぜひ意識していただきたいのが「歩く習慣」です
実は、「歩く」というシンプルな行為には
想像以上の健康効果があり
未来の私たちを守ってくれる力があるんです
厚生労働省は成人に対し
1日8,000歩以上の歩行を推奨しています
もちろん目標は大切ですが
「できなければ意味がない」ということは決してありませんし
数字に囚われる必要はまったくありません
海外の報告でも
1日の歩数が増えるほど死亡リスクが有意に低下し
（特に4,000〜7,500歩でも効果あり）
さらに肥満や認知症、うつ病のリスクを減らすことにも
繋がると言われています
歩くことは、単なる体力づくりではなく
体と脳を守る「最高の養生」と言えます
【今日からできる小さな工夫】
大切なのは「習慣化」と「継続」です
無理のない範囲で、日々の生活に
「歩く時間」を組み込みましょう
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ランチ後の10～20分、スマホを置いて周辺を歩いてみる
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バスや電車に乗る際
一駅（一つ手前のバス停）分だけ歩いてみる -
家で立っている間に足踏みをする
特に女性にとって気になるのが「骨の健康」です
骨は刺激を与えることで丈夫になるため
ウォーキングが欠かせません
さらに研究では、大豆のイソフラボンを摂ることに加えて
ウォーキングを併用すると
骨密度の減少をより効率的に抑えられることが報告されています
運動と栄養を組み合わせることが
健康な骨を保つ鍵なのです
量子漢方薬局ルナでは
安心・安全なをサプリメントもオススメしています
そのサプリメントは大豆イソフラボンに加え
骨の健康に必要なカルシウムとビタミンD、さらに美容成分も配合しています
歩く習慣と合わせて、内側から土台を整えるサポートするのに
オススメです
日々の小さな積み重ねが
将来の大きな健康を支えます
栄養だけではなく、運動もセットで行うというのが
健康を維持するポイントです
どんなこともお気軽に相談してください
最後までお読みいただきありがとうございました
量子漢方薬局ルナ 與那嶺義子