こんにちは！
「量子漢方薬局ルナ」の與那嶺義子です
いつもブログを読んでいただきありがとうございます
≪寝たきりにならないためにできること≫
について、最新の研究をもとに書きたいと思います
寝たきりにならないために思い浮かぶのは
足腰を強くする運動ですよね？
転びにくい身体づくりも大切です
筋肉を落とさず、鍛えていくためには
筋トレは必須です
何もしなければ、どんどん衰えて行ってしまいます
「筋トレ」と聞くと、なんだか大変そう…と
身構えていませんか？
実は、最近の研究で、
私たちの筋肉がすごい力を持っていることが分かったんです
その秘密は、筋肉から分泌される「マイオカイン」という物質にあります！
マイオカインって、一体何？
昔は、筋肉は体を動かすだけの「力持ち」
だと思われていました
しかし、最新の研究では
筋肉はまるで「内分泌臓器（ホルモンを出す臓器）」のように
働いていることが分かってきたんです
このマイオカインは
運動（筋トレ）をすることで
筋肉から血液中に分泌される
「超健康物質」のようなホルモンです
体中をパトロールして
さまざまな臓器に「元気になれ！」という
メッセージを送る役割を果たしています
-
- 脳へ：「物忘れを防ぎ、気分を明るく保て！」
- 脂肪へ：「無駄な脂肪を燃やせ！」
- 血管へ：「血管をキレイにして、病気を防げ！」
のように。。。。。
つまり、運動が体に良いのは
このマイオカインという「全身の元気の源」を
増やしていたからなのです
筋肉で元気ホルモンが作られている
っていうことなんです！！
マイオカインを増やす簡単筋トレ
マイオカインを分泌させるのに
特別な道具や激しい運動は必要ありません
大切なのは「できることから始める」こと
週に2〜3回、少しずつで大丈夫です
特に、加齢とともに衰えやすい
太もも、お腹（腹筋）、二の腕の3つの
大きな筋肉を鍛えるのが効果的です
- 椅子を使ったスクワット：
椅子に座る直前までゆっくり腰を下ろし
また立ち上がる
これだけで太ももにしっかり効きます - 脚上げ腹筋：
椅子に座ったまま、足を少しだけ持ち上げる - 壁を使った腕立て伏せ：
壁に手をついて軽く腕立て伏せをするイメージ
また、マイオカインは
「咀嚼（そしゃく）」
つまり「よく噛むこと」でも増えるという
研究も進んでいます
食事の際によく噛むことも
健康への近道になりますよ
咀嚼って超大事！なんです！！！
体が持つ素晴らしい力
「マイオカイン」を味方につけて
いつまでも自分の足で
元気な毎日を送りたいですね
いつもありがとうございます
量子漢方薬局ルナ 與那嶺義子