こんにちは
量子漢方薬局ルナの與那嶺義子です
いつもブログを読んでいただきありがとうございます
先週のドカ雪、雪かき大変でしたよね～
除雪作業は全身運動
実は、アスリート並みのエネルギーを消耗しているそうですよ
「朝はパンとコーヒーだけ」という方も多いかもしれませんが
雪かきなどの肉体労働に一番大切なのが「タンパク質」です
タンパク質は筋肉の材料になるだけでなく
実は「体温を上げる燃料」そのものなんです
忙しい朝でも無理なく続けられる
賢い摂り方をシェアしますね
1. 「温かい汁物」にタンパク質をプラスする
冷たいプロテインや納豆だけを食べるよりも
温かいものと一緒に摂るのが鉄則です
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簡単ケア：
インスタントの味噌汁やスープに
「卵」を落とす
または「お豆腐」を手でちぎって入れるだけ -
効果：
タンパク質を熱と一緒に摂ることで
消化吸収がスムーズになり
食べた直後から体がポカポカ温まり始めますよ
2. 「ちょい足し」で量を稼ぐ
わざわざお肉を焼く必要はありません
キッチンにある「備蓄」を活用しましょう
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簡単ケア：
いつものごはんに「かつお節」や「しらす」
「小エビ」をたっぷりかける -
効果：
小さな積み重ねですが
これで筋肉の分解を防ぎ
労働後の「どっとくる疲れ」を軽減できます
3. 「よく噛む」ことが最高のスイッチ
タンパク質は、よく噛むことで
熱を生み出す効率が跳ね上がります
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やり方：
最初の一口だけでもいいので、意識して
あと10回多く噛んでみてください -
効果： 噛む刺激が脳（海馬）を活性化させ
一日の集中力と体温を底上げしてくれます
体は「食べたもの」で守られている
雪かきは、自分との戦いではなく「体との協力作業」です
「これから頑張るから、エネルギーを補給しておくね」と
体に栄養を届けてあげる
そんな自分への優しさが疲れにくい体を作ります
お腹の中からしっかりあたためて
今日も安全に、そして健やかにお過ごしくださいね
最後までお読みいただきありがとうございました
量子漢方薬局ルナ 與那嶺義子