こんにちは
量子漢方薬局ルナの與那嶺義子です
いつもブログを読んでいただきありがとうございます
冬の朝は、体温が一日の中で最も低く
自律神経もまだ「お休みモード」です
ここで無理に動き出すのではなく
布団の中でたった1分の新しい習慣を持ってみませんか？
1. 布団の中で「手首・足首」を回す
いきなり起き上がるのは、心臓にも脳（海馬）にも負担がかかります
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やり方：
布団の中で寝たまま
手首と足首を左右にクルクルと5回ずつ回します
もちろん5回じゃなくてもいいですよ -
効果：
末端の関節を動かすことで
冬眠していた血液がゆっくりと中心へ戻り始め
エンジンがかかります
2. 「笑顔」で深呼吸
天気が悪くても心の中に太陽をイメージします
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やり方：
口角をキュッと上げて（作り笑顔でOK！）
鼻から大きく息を吸い、口からゆっくり吐き出します -
効果：
広角を上げるだけで脳は「安心・安全」だと判断し
前向きなホルモンを出し始めます
3. 「今日もいい日になる」とつぶやく
言葉の力（言霊）を借りましょう！
今日もの「も」がポイントですよ
昨日がイマイチの日だったとしても
一日のスタートは「今日もいい日になる」で
マインドセットです
- やり方：
起き上がる前に、「今日もいい日になる」と
小声でいいので言っていましょう -
効果：
自分の声を自分の耳で聴くことで
脳のスイッチが完全に「活動モード」に切り替わります
まだまだ寒い朝だからこそ
誰よりも先に
自分で自身を心の底から温かくしてあげましょう
朝の1分間のセルフケアは
今日という一日を「安心」でおくるための設定のようなものです
ぜひ、試してみてください
最後までお読みいただきありがとうございました
量子漢方薬局ルナ 與那嶺義子