こんにちは！
「量子漢方薬局ルナ」の與那嶺義子です！
いつもブログを読んでいただき、ありがとうございます
12月に入って早1週間
本当にあっという間に時が流れています
ボヤボヤしてたらどんどん年とっちゃうなって感じですね
本格的に雪が降り積もり
冬の寒さが身に染みる季節となりました
雪深い地域では、路面の凍結により外出が減り
特に高齢の方の運動不足や転倒リスクが高まってしまいます
活動量が減ると、体力や筋力が急速に低下します
冬であっても、雪道での無理を避けながら
自宅で安全に筋力を維持し
転倒を予防するための代替案を情報としてシェアしたいと思います
ウォーキングが難しい悪天候の日こそ
「毎日少しでも体を動かすこと」がとても大切です
転倒を防ぐために重要なのは
太ももやお尻の大きな筋肉と、足先の筋力です
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椅子を使った立ち座り（下半身強化）：
椅子に浅く座り、手を組んで胸に当て
反動を使わずにゆっくり立ち上がる動作を繰り返します
立ち上がる時はお尻の筋肉を使って立ち上がるイメージです
大きな筋肉を鍛え、骨密度維持にも繋がります -
かかと上げ運動（転倒予防）：
台所などでしっかりつかまりながら
ゆっくりとかかとを上げ下げします
ふくらはぎの筋力を維持し、足元を安定させ
転倒予防に役立ちます -
室内での足踏み：
テレビを見ながらでもOKです
太ももを高く上げて足踏みをしてみましょう
運動量が減る時期は
骨の衰えが加速しやすい時期でもあります
骨は維持のためにカルシウムやビタミンDが不可欠ですが
さらに大豆のイソフラボンを一緒に摂ることで
骨密度の減少をより効率的に抑えることが期待できます
当店では大豆イソフラボンに加え
骨の健康に必要なカルシウムとビタミンD
その他の美容成分も配合したサプリメントをおススメしています
詳しい内容は店頭で説明いたします
お気軽にご相談ください
室内での運動と合わせて、内側から健康な土台を整えていきましょう
安全な冬を過ごすため、雪の日も諦めず
自宅でできる運動を積み重ねていきましょう
最後までお読みいただきありがとうございました
量子漢方薬局ルナ 與那嶺義子