こんにちは
量子漢方薬局ルナの與那嶺義子です
《呼吸と骨盤底筋の関係のお話し》
先日、呼吸について調べていて
とても驚いたことがあります！！！！
私たちは、息を吸うときに
「横隔膜」という筋肉を使うことは知っていましたが
なんと！！
お腹の一番下にある「骨盤底筋」も
呼吸をするたびに一緒に動いているという事実
えーーーーーーーーーーーーーーーーー
知らなかったーーーーーーーーーーーー
呼吸する時
横隔膜と骨盤底筋、両方を使ってるんです
って事は？
呼吸を意識すれば骨盤底筋も鍛えられるんだー
って、目からウロコでした
この骨盤底筋は
内臓を支えたり、尿もれを防いだり
姿勢を良くしたりと
私たちにとってとても大切な役割をしています
もし、最近「なんだか姿勢が悪いな」
「立ち上がる時にお腹に力が入らないな」と
感じる方は、この骨盤底筋が弱くなっているのかもしれません
もしそれに気づいたら
毎日簡単に鍛えてみましょう！！！
簡単に毎日習慣化して継続すれば
筋肉は何歳になっても鍛えられます
- 「呼吸を意識するだけ」：
座りながら、おへその下を意識して、ゆっくりと深く呼吸をしてみましょう - 「ギュッ、フワッ」エクササイズ：
息を吐きながら、おしっこを我慢するように
筋肉を「ギュッ」と引き締め
息を吸いながら「フワッ」と緩める
これを数回繰り返すだけです
この小さな習慣が
やがて大きな自信となり
毎日をより健やかで穏やかなものにしてくれるはずです
継続は力なり！
一緒に筋肉を鍛えて楽しく過ごしていきましょう
私も53歳、日々筋肉を意識して生きてます
詳しくは直接、お気軽にご相談ください
量子漢方薬局ルナ 與那嶺義子