新着情報

2025.12.19

著書『心を病む力』

こんにちは！
「量子漢方薬局ルナ」の與那嶺義子です！

いつもブログを読んでいただき、ありがとうございます

今回は、産業医として多くのビジネスパーソンと
接してこられた上谷実礼先生の著書『心を病む力』から
「頑張りたくても頑張れない」ときの身体のメカニズムと
その乗り越え方についてご紹介します

「疲れているはずなのに眠れない」「頭痛や吐き気がする」
心と身体は密接につながっており
心の不調は必ず身体症状
（食欲不振、睡眠障害、頭痛、胃痛など）とセットで現れます
これらはすべて、
生命維持機能をコントロールする自律神経の乱れが原因です

従来、自律神経は活動時に働く交感神経と
リラックス時に働く副交感神経がシーソーのように
拮抗すると考えられてきました

しかし、近年提唱されている
「ポリヴェーガル理論」（スティーブン・ポージェス博士）では
自律神経をさらに詳しく三元的構造で捉えます

この理論は
私たちが環境の「安全・危険・脅威」に応じて
自律神経を3つのモードに切り替えて命を守っている
と説明してます

1. 腹側迷走神経（安全・安心モード）:
   【リラックスしている時】
   新しい進化で獲得した、社会的な交流を促す「アクセル」役

2. 交感神経（闘争・逃走モード）:
   【ストレスや危険を感じた時】
   闘ったり、徹夜で頑張ったりする「アクセル」役

3. 背側迷走神経（凍りつき・シャットダウンモード）:
   【頑張ってもどうにもならない「生の脅威」を感じた時】
   動かずに命を守るための「ブレーキ」役

「頑張れない」の正体は
アクセルとブレーキの同時踏み！！！

現代のビジネスパーソンは
常に仕事に追われ
安全安心を感じられない環境で
交感神経を過剰に稼働させ続けている状態が定番になりがちです

交感神経という「アクセル」を
踏み込み続けてエネルギーが枯渇すると
身体は生きるために強制的に「ブレーキ」である
背側迷走神経にモードを切り替えようとします

「頑張りたい（アクセル）のに頑張れない（ブレーキ）」
という葛藤は、この自律神経的な
「アクセルとブレーキの同時踏み込み状態」が生み出しているのです

この状態は大量のエネルギーを消費するため
「何もしていないのに疲れる」「なんとなく調子が悪い」
という身体の生きづらさにつながります

自分に優しくなるための習慣

この状態を改善し
安全安心の腹側モードに戻るためには
交感神経を休ませることが重要です

• デジタルデトックス:
  スマホやSNSから離れ
  情報をシャットアウトする時間を作りましょう

• 腹式呼吸:
  横隔膜を使った深い腹式呼吸は
  心拍数を落ち着かせ
  腹側迷走神経を活性化させます
  眠れない夜にも効果的です

自身の「頑張れない」サインは
体が休息を求めているSOSです

この本を通して、自律神経の仕組みを理解し
自分に優しくなれるヒントを見つけてみませんか？

自分一人で出来ない場合は
お気軽にご相談ください

最後までお読みいただきありがとうございました

---

【ご紹介した書籍】 『心を病む力』 上谷実礼 著

量子漢方薬局ルナ　與那嶺義子

2025.12.18

「普通」を求めすぎる文化

こんにちは！
「量子漢方薬局ルナ」の與那嶺義子です！

いつもブログを読んでいただきありがとうございます

 

11月27日のブログで
私たち日本女性が世界的に見て最も睡眠時間が短い
という衝撃的なデータをお伝えしました
↓
【日本女性は「世界一寝ていない」】
https://kampo-luna.com/wp/wp-admin/post.php?post=4777&action=edit

そして今日、もう一つ
私たち自身が真剣に向き合うべき事実をシェアしたいと思います

それは、日本の「幸福度」の低さと女性の自殺率の高さです

この情報を知った時には
全く知らなかったのでかなりショックでした

国際的な調査によると
日本の幸福度は近年50位台と低迷しており
特にG7（主要先進国）の中では最も低い水準にあります

みなさんは知っていましたか？

さらに深刻なのは、G7の中で見ると
日本の「女性の自殺死亡率」が最も高い水準にあるという事実です

なぜ、私たちはこれほどまでにつらい状況にあるのでしょうか？

 

その背景にあるのは、子供の頃から求められてきた
考え方の習慣にあるのかもしれません

• 「いい人でいなければ」
• 「普通でなければ」

この社会的な圧力が
私たちに過剰なストレスを抱え込ませています

家族のために、会社のために、社会のために…と
自分のこころとからだの声に耳を塞ぎ
「我慢」を続けてしまいます

これは、私達が持つ、大切な「命」と「時間」を
「普通に生きる」という義務感のために
無駄に浪費していることにならないでしょうか？

 

東洋医学の根底には、
「心身のバランスを取り戻し、自分らしく命を輝かせる」
という考え方があります

幸福度が低く、ストレスが多いこの国で
私たちが取るべき「養生」は
自分の人生の主導権を、世間の「普通」から
自分自身に取り戻すことではないでしょうか

1. 「いい人」を卒業する勇気:
   時には、「できません」「今日は休みます」と言う勇気を持つこと
   それは「わがまま」ではなく
   自分自身の心と体を守るための大切な自己決定です

   さらに言うなら「わがまま」が悪い、間違いという概念も
   もしかしたら思い込みかもしれません
   「わがまま」でもいいのでは？とさえ思います
   「わがまま」で何が悪いの？と思います

2. 自分の感情に正直になる:
   ストレスを溜め込むのではなく
   「つらい」「悲しい」「イライラする」という
   感情を否定せず受け止めてあげること
   これが、「肝（かん）」の巡りを良くし、心身の健康を保ちます
3. 幸福度は自分で決める:
   世間が求める「普通」や「豊かさ」ではなく
   「私が心から満たされる瞬間は何か」を自分で見つけ
   その時間を優先しましょう

はたして「普通に生きるため」に生まれてきたのですか？
決してそうではないと思います

一度きりの人生、自分を大切にし
本当に心地よいと思える瞬間を増やしていきませんか？

「普通」や「いい人」、「みんなと同じ」に
囚われ、縛られて、苦しいなと感じている方は
一緒にこころの整理してみませんか？

できれば、体調不良になる前に
相談に来て欲しいです

もちろん症状が出ていてもいいです
まずは一人で悩まず、一緒に考えましょう

最後までお読みいただきありがとうございます

量子漢方薬局ルナ　　與那嶺義子

2021.05.13

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