新着情報

2025.09.27

関節にやさしい！魔法の「動かない運動」～アイソメトリックトレーニング～

こんにちは！
「量子漢方薬局ルナ」の與那嶺義子です
昨日のブログの続きです

いつもブログを読んでいただきありがとうございます

「筋トレって、関節に負担がかかりそう…」
「とにかく辛そう、、、無理～」って思っていませんか？

今日は、そんな心配を吹き飛ばしてくれる
魔法のようなトレーニング法をご紹介します

私も最近知ったんです！

その名も「アイソメトリックトレーニング」です！
カッコイイ名前ですね
日本語では「等尺性収縮運動」とも言われるそうです
このトレーニング、実は体を動かさずに
筋力を鍛えることができるんです

凄っ！！！！！！

「アイソメトリック」って
どんなトレーニング？

 

アイソメトリックトレーニングは
まるで「無言の力比べ」のようなものです

重い物を持ち上げたりする
「動く」トレーニングとは違い
静止した状態で筋肉に力を入れ
維持するのが特徴です

実は私が通ってるパーソナルトレーニングでも
時々メニューに入っています

こんなんで鍛えられるの？って
心の中で思ってなんですが
「アイソメトリックトレーニング」だっただぁ～
びっくり！！！！！

方法はとても簡単

• 壁を押してみる：壁を両手で強く押す
• 手を押し合う：両手を胸の前で合わせ、グッと押し合う
• 空気椅子：スクワットの姿勢で、数秒間静止する

どれも、特別な道具は必要ありません
壁や床、椅子があれば
いつでもどこでも始められますね

 

「動かない」のに、こんなにすごい！

 

このトレーニングの一番の魅力は
関節への負担が少ないこと
そのため、ケガのリスクが低く
リハビリにも活用されるほど安全なんです

また、筋肉に高い負荷がかかるため
短時間でも筋力アップの効果が期待できます

 

「息」も一緒に意識してみましょう

ただし、一つだけ注意点があります

力を入れる時に
うっかり息を止めてしまいがちですが
そうすると血圧が急上昇することがあります
力を入れている間も
ゆっくりと息を吐き続けることを意識しましょう

力を入れる時に息を止めない！

これは私のトレーナーさんからも注意されます
「呼吸して！」って

このトレーニングも
自分のペースで、無理なく続けることが大切です。

「なんだか最近、疲れやすいな…」「足腰に自信がないな…」と感じている方

魔法の「動かない運動」
アイソメトリックトレーニングを試してみませんか？

いつでもお気軽にご相談ください

量子漢方薬局ルナ　　與那嶺義子

2025.09.26

血圧の常識が変わる！？～薬に頼らない生き方～

こんにちは！
「量子漢方薬局ルナ」の與那嶺義子です

いつもブログを読んでいただきありがとうございます

「血圧が高くなったら、薬を死ぬまで飲まなきゃいけない」
そう思っていませんか？

もちろん、血圧管理は大切です
でも、世界では今、
「血圧を下げるのに、薬は要らない」という
新しい考え方が広がりつつあるのをご存知でしょうか？

日本は、少しでも血圧が高いと
すぐに「お薬を飲みましょう」となる
パターンです
しかも、一度飲み始めると
もう逃れられない

永遠、永久に、死ぬまで飲み続ける。。。。
病院に通い続け、薬をもらい続ける
そんな流れですよね

長期服用するリスクを考えたことがありますか？
そんなにも薬を信用できますか？

常識を覆す！3つの「新習慣」

 

世界では今、薬に頼る前に
まず生活習慣の改善を試すことが推奨されています

 

1. 意外な食べ物も味方に！

「卵はコレステロールを上げる」という
古い常識は、見直されています
ある研究では、
卵を週に3個以上食べる人は
高血圧のリスクが低いという結果も出ています
また、塩分が多いと思われがちな味噌汁も
逆に血圧を下げる働きがあるという研究報告もあります 

2. 「動かない運動」でOK！
ハードな筋トレは血圧を急上昇させるリスクがありますが
体を大きく動かさない「アイソメトリックトレーニング」が
血圧を下げるのに効果的だと注目されています
例えば、
胸の前で手のひらをグッと押し合うだけでもOK
これを10秒ほど力を入れて
脱力する動きを繰り返すだけで良いのです

「アイソメトリックトレーニング」の詳しい説明は
明日のブログに書きますね

3. 「お昼寝」は20分！

「血圧を上げるお昼寝」と
「下げるお昼寝」を分ける境界線は「20分」
30分以上の長いお昼寝は
かえって血圧を上げる原因に
なることがありますが
15〜20分程度の短いお昼寝は
血圧上昇を抑える効果が期待できます 

「歳のせいだから…」「忙しいから…」と諦めず
まずはできることから始めてみませんか？

ご自身の体の声に耳を傾け、
と体の健康を自分で守っていきましょう

いつでもお気軽にご相談ください

いつもありがとうございます

量子漢方薬局ルナ　　與那嶺義子

2025.09.10

どんなことに興味がありますか？

こんにちは
量子漢方薬局ルナの與那嶺義子です

いつもブログを読んでいただきありがとうございます

七夕の日から毎日ブログを投稿しています

このブログを読んでくださってるみなさんは
今どんなことに興味がありますか？
どんなことに困っていますか？
どんなことに不安を抱いていますか？
どんな事が知りたいですか？
何か質問はありますか？

どんな事でもお答えしたいと思います
なにかあればコメント欄にコメントしてください

いつもブログ、店主のつぶやき（note)を
お読みいただきありがとうございます

 

量子漢方薬局ルナ　　與那嶺義子

2025.09.07

ブログ毎日書いてます

こんにちは
量子漢方薬局ルナ　與那嶺義子です

いつも私のブログや店主のつぶやき（note)を
お読みいただきありがとうございます

7月7日の七夕から
毎日ブログを書いています

今の時代ブログを読んでくれる人っているのかな？って
思ったりもしますが
私を表現できる場として活用してみようと思って
書き始めました

カウンセリングに興味があるけど
量子漢方薬局ルナの與那嶺さんって
どんな人なんだろう？って思いますよね

ブログや店主のつぶやき（note)
を読んでくれたら
なんとなく私の事がわかるかもしれません

この人だったら悩みや困りごとを
話してもいいかな？って思ってもらえたら
うれしいです

「習慣化と継続」
私自身が実践して
どういう変化が起きるのか？
チャレンジです！！

ブログにはコメントすることもできます
ぜひお気軽にコメントしていただけたらと思います

本日もお読みいただきありがとうございました

量子漢方薬局ルナ　　よなみねよしこ

2023.05.24

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